Lazy ζουν περισσότερο: για να ζήσουν μακρύς και υγιής είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια ζωής έξυπνα


Ο διάσημος Γερμανός γιατρός Peter Akst έκανε μια συγκλονιστική δήλωση: "Η γυμναστική και ο επαγγελματικός αθλητισμός μειώνουν τη ζωή." Μαζί με την κόρη του, ο γιατρός Michaela Akst-Gadermann, ο κ. Akst δημοσίευσε ένα βιβλίο υπό τον προκλητικό τίτλο "Lazy live longer".

Η δημοσίευση είναι απλώς γεμάτη με δηλώσεις που μπορούν να εξοργίσουν όλους τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των καρδιολόγων και των καρδιακών χειρουργών. Τι είναι ένα πράγμα "Ελαφρότητα και τεμπελιά - η εγγύηση της υγείας." Ο Peter Akst είναι καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Εφαρμοσμένων Επιστημών στη Γερμανία, ιατρός της ιατρικής ηλικίας 76 ετών. Συγγραφέας δημοσιεύσεων για την ψυχολογία και τη γεροντολογία. Στη νεολαία του, ασχολήθηκε με το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις.

Οι κυρίες περνούν από καβαλιέρες

Ο Akst επιβεβαίωσε όλες τις δηλώσεις του με αναφορές σε γνωστούς φυσιολόγους και γιατρούς. Έτσι, παραθέτει το επιχείρημα του συμπατριώτη του, του φυσιολόγου Rubner, ο οποίος το 1908 διαπίστωσε ότι κάθε ζωντανό όντας στη γέννηση είναι εφοδιασμένο με ένα συγκεκριμένο απόθεμα ζωτικών δυνάμεων, το οποίο πρέπει να τεντώσει για το υπόλοιπο της ζωής του. Ποιος πέρασε νωρίτερα, πέθανε νωρίτερα.

Τα πάντα καθορίζονται από τον αριθμό των κυτταρικών διαιρέσεων στον αριθμό των σεξουαλικών πράξεων. Η θεωρία δεν στερείται σημασίας. Για σήμερα είναι γνωστό ότι κάθε γυναίκα τροφοδοτείται κατά τη γέννηση με ένα ορισμένο αριθμό ωαρίων που ωριμάζουν από τη στιγμή που φτάνουν στην ωριμότητα ή πεθάνουν υπό την επίδραση επιβλαβών εξωτερικών παραγόντων. Μόλις καταναλωθούν όλα τα αυγά, πηγαίνετε στην εμμηνόπαυση .

Επίσης με διαίρεση κυττάρων. Μία από τις θεωρίες της γήρας μειώνεται στο γεγονός ότι τα κύτταρα σε μια συγκεκριμένη στιγμή εξαντλούν το δυναμικό τους για περαιτέρω διαίρεση ή ενδοκυτταρική ανανέωση (νευροκύτταρα) και το σώμα δεν μπορεί πλέον να παραμείνει στη ζωή.

Ένας άλλος επιστήμονας Γερμανός, ο καθηγητής Principagher ανέπτυξε μια θεωρία της ζωτικής ενέργειας, η οποία δηλώνει ότι όλα τα έμβια όντα, ανάλογα με το σωματικό τους βάρος, έχουν τα ίδια αποθέματα ζωτικής ενέργειας. Επομένως, ο χρόνος (όπως είναι γνωστό, η σχετική έννοια) ρέει διαφορετικά για το ποντίκι και τον ελέφαντα, οι οποίοι έχουν διαφορετικό αριθμό καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Ότι το ποντίκι περνάει για ένα λεπτό, ο ελέφαντας δοκιμάζεται για μια εβδομάδα. Αλλά σε έναν άνθρωπο, σύμφωνα με τον κύριο, δύο φορές περισσότερη ενέργεια κατανέμεται ανά μονάδα σωματικού βάρους από το υπόλοιπο θηλαστικό.

Από όλα αυτά, το Akst καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μόνο ο άνθρωπος αποφασίζει πού και για ποιο χρονικό διάστημα θα υπολογίσει τη ζωή του.

Αλλά και πάλι, ο Akst ενισχύει τους ισχυρισμούς του με ένα δολοφονικό επιχείρημα σχετικά με τη διαφορά στο προσδόκιμο ζωής των ανδρών και των γυναικών.

Ένα ιατρικό γεγονός, που δεν αμφισβητείται από τον ΠΟΥ, ότι οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο ζουν πέντε με επτά χρόνια περισσότερο από τους άνδρες. Ταυτόχρονα, η διαφορά στις καθυστερημένες ή οικονομικά ευημερούσες χώρες είναι ασήμαντη. Είναι ακριβώς ότι στις χώρες του τρίτου κόσμου οι γυναίκες δεν ζουν και πολύ. Ωστόσο, η απόσταση μεταξύ τους και των ανδρών δεν μειώνεται.

Αξίζει να σημειωθεί ότι άλλοι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι ο κύριος λόγος για αυτή τη διαφορά είναι το ορμονικό υπόβαθρο, διαφορετικό στις κυρίες και κύριοι. Ένα όμορφο φύλο καλύπτει τα οιστρογόνα από καρδιοαγγειακές καταστροφές που έχουν καρδιοπροστατευτική δράση και οι άνδρες όλοι τους καπνίζουν, πίνουν, επιπλέον, στερούνται αυτού του ευνοϊκού οιστρογόνου υποβάθρου, το οποίο οι γυναίκες χάνουν μόνο μέχρι την εμμηνόπαυση, όταν εξισώνονται για τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής με τους άνδρες υγεία μετά από 50 χρόνια ).

Όμως, ο κ. Akst για τέτοιες προκλήσεις δεν διεξάγεται, αλλά επικρατεί ότι ο ίδιος ο άνθρωπος, σύμφωνα με την ιδέα της φύσης, δεν χρειάζεται να ζήσει πολύ. Η δουλειά του είναι να γεννήσει έναν γιο, να φυτέψει ένα δέντρο και να χτίσει ένα σπίτι. Και αν, αντί για ένα γιο, γεννήθηκε μια κόρη, τότε περαιτέρω και γενικά ο κόπος δεν έχει νόημα. Αλλά η γυναίκα πρέπει ακόμα να σώσει την ενέργειά της για να αυξήσει τη γέννηση των παιδιών σε τουλάχιστον κάποια ανεξαρτησία. Πιθανότατα, γι 'αυτόν τον λόγο αγαπά τη δύναμή της, εργάζεται στην υπηρεσία από εννέα έως πέντε, σέρνει τις τσάντες από τα μαγαζιά, μαγειρεύει, πλένει, βγάζει τα παιδιά σε κύκλους και βόλτες, εξακολουθεί να έχει χρόνο να επισκεφτεί κάποιο γυμναστήριο και πισίνα και αυτό παίρνει μόνο στην προσοχή των γυναικών στις πόλεις όπου δεν υπάρχει κήπος, θέρμανση σόμπα και ζωντανά πλάσματα στον αχυρώνα.

Ο Aksta δεν μπερδεύει αυτά τα αξιόπιστα γεγονότα από τη ζωή των ρωσικών απομακρυσμένων τόπων, όπου ευτυχώς δεν επισκέφθηκε ποτέ. Η εντυπωσιακή γερμανική εξηγεί όλα αυτά ότι με τις ίδιες παραμέτρους ανάπτυξης βάρους, ο μεταβολισμός μιας γυναίκας ρέει πιο αργά κατά 10%. Δηλαδή, σε μια μονάδα χρόνου, ξοδεύει 10% λιγότερη ενέργεια. Και, κατά συνέπεια, η γυναίκα ζει περισσότερο.

Φυσικά, οι ημι-γραμματέοι ψυχολόγοι, που ειδικεύονται στα χαρακτηριστικά της σχέσης μεταξύ των φύλων, ισχυρίζονται λανθασμένα ότι οι περισσότερες γυναίκες είναι απλά ηλίθιοι, όπως οι κυκλοφοριακές συμφόρηση. Αλλά έτσι είναι αρκετά επιθετικά (λόγω των διακυμάνσεων του ορμονικού υποβάθρου για το οποίο η άκαμπτη αρσενική νοοτροπία δεν συμβαδίζει). Ως αποτέλεσμα, οι περισσότερες γυναίκες απλά καταφέρνουν να μεταφέρουν τους άνδρες τους στο τάφο πολύ νωρίτερα από ό, τι απελευθερώνεται από τη φύση. Και η βούληση των ανόητων ξανθών και των μπραμπέδων δόθηκε από τους πρωταθλητές της χειραφέτησης και της γυναικείας κοινωνίας, που έπρεπε να συγκεντρώσουν περισσότερους φόρους από τις εργαζόμενες γυναίκες, να τους πουλήσουν περισσότερα αγαθά που δεν είχαν χρησιμοποιήσει ποτέ κοντά τους (παντελόνια, τσιγάρα, pivasik, αντισυλληπτικά).

Είναι ενδιαφέρον να δούμε την επιρροή των γυναικών σε έναν άνδρα κατά τη διάρκεια της οικογενειακής ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ρόλος ενός ανθρώπου δεν συμφωνεί με το "ισχυρό". Πολλοί έχουν παρατηρήσει πως ένας σκληρός και αποφασισμένος υπάλληλος, αφεντικό ή σύντροφος χάνει εντελώς πρόσωπο δίπλα στο δεύτερο "αδύναμο" μισό του. Είναι ακόμα δύσκολο να τον κοιτάξουμε σε μια τέτοια στιγμή, τι είναι αυτό το μαγικό μετασχηματισμό;

Αποδεικνύεται ότι ένα ισχυρότερο φύλο είναι πολύ πιο αδύναμο από μια αδύναμη ψυχολογική και στρατηγική εξέλιξη των συζυγικών σχέσεων. Ένας άνθρωπος που αρχικά προσανατολίστηκε να αλληλεπιδράσει με τον έξω κόσμο ως γκάζι δεν είναι καθόλου έτοιμος να τραβήξει το σχοινί σε μια οικογενειακή σχέση, στην οποία η γυναίκα προετοιμάζεται πολύ πιο προσεκτικά και εκ των προτέρων.

Αγωνιστές - θυμηθείτε, μπόξερ - γράψτε κάτω

Είναι καιρός να ανοίξετε τα μάτια σας στο γεγονός ότι:

  • η αθλητική ζωή μειώνεται
  • υπονομεύει την υγεία
  • προκαλεί εξάρτηση
  • αίσθηση κενών με μειωμένα φορτία ή απώλειες.

Στο βιβλίο, ο Akst αναφέρει ένα λιοντάρι, του οποίου το προσδόκιμο ζωής στην άγρια ​​σαβάνα είναι 8-10 χρόνια, και στον ζωολογικό κήπο - 20 περίπου. Ο άγριος συγγραφέας ξεχνάει ποιοι είναι οι κίνδυνοι ενός ώριμου βασιλιά των κτηνών να πνιγούν με κέρατα βουβάλου, να πεθάνουν σε αγώνα με έναν νεαρό υποψήφιο για υπερηφάνεια ή απλά πέφτουν από την απλή λοίμωξη σε ένα πεινασμένο έτος. Μετά από όλα, στον ζωολογικό κήπο για το δέρμα ενός λιονταριού είναι υπεύθυνο αξιοπρεπές προσωπικό, ο οποίος δεν θέλει να ζήσει στο Velfer και να παραμείνει χωρίς ασφάλιση και συντάξεις. Και στην άγρια ​​φύση, ο ίδιος ο λιοντάρι είναι υπεύθυνος τόσο για το θηλυκό όσο και για τους απογόνους, καθηλώντας καθημερινά. Αλλά ο Peter Akst στηρίζεται στο γεγονός ότι είναι χαλάρωση στο κλουβί που επιτρέπει στα ζώα να γίνουν μακρά ήπατα.

Στη συνέχεια, από όλα τα είδη των ζώων, ο συγγραφέας στρέφει την προσοχή στους ανθρώπους. Και αμέσως οδηγεί στο παράδειγμα του ελληνομάρτυρα Phillipid, ο οποίος πέθανε αφού πέρασε 42 χιλιόμετρα από τον Μαραθώνα στην Αθήνα το 490 π.Χ.

  • Καλά, καταρχάς, κανείς δεν ξέρει ποια ήταν η αρχική κατάσταση του καρδιακού μυός και της συσκευής βαλβίδας του δρομέα, είτε είχε προβλήματα με το σύστημα αγωγιμότητας της καρδιάς. Είναι πιθανό ότι ακόμη και χωρίς μαραθώνιο, ο Έλληνας θα είχε τεντώσει τα μυϊκά πόδια του μία από αυτές τις μέρες.
  • Δεύτερον, ακόμη και σήμερα οι δρομείς μαραθωνίου πεθαίνουν που πετάνε και κανείς δεν έχει πει ακόμα ότι ένας μαραθώνιος είναι ένας τρόπος πρόληψης, όχι ένα φορτίο στο σώμα.

Οι καρδιολόγοι καλούν όλο και περισσότερο για αερόβια άσκηση για 4-6 ώρες την εβδομάδα, οι οποίες επιτρέπουν την ομαλοποίηση των οξειδωτικών διεργασιών στο μυοκάρδιο και την προστασία του σώματος από την αθηροσκλήρωση.

Αποδεικνύεται ότι πολλές γενικά αποδεκτές απόψεις δεν είναι παρά αυταπάτες. Επιπλέον, αυτά είναι οικεία και ζεστά, ότι είναι κρίμα να χωρίσουμε μαζί τους, δηλαδή να τα αποθαρρύνουμε ...

  • Για παράδειγμα, αμείλικτα στατιστικά στοιχεία και γεγονότα επιβεβαιώνουν ότι οι τακτικές σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των πρωινών, δεν αυξάνουν μόνο το προσδόκιμο ζωής, αλλά μάλλον το μειώνουν.
  • Και αυτό σημαίνει ότι ένας τεμπέλης, ένας μεθυσμένος και ένας καπνιστής σε μια ευνοϊκότερη κατάσταση; Φυσικά όχι! Θεωρούμε εδώ μόνο έναν ξεχωριστό παράγοντα - τα κανονικά φυσικά φορτία, τα οποία είναι εγγενώς μηχανισμός φθοράς. Πρέπει να σημειωθεί ότι όχι χωρίς θετικές στιγμές ...
  • Για παράδειγμα, η καλή θέληση, η οποία διαμορφώνεται, και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται, οι οποίες επηρεάζουν τη θετική στάση απέναντι στη ζωή, είναι καλές. Ο μυϊκός τόνος και το όμορφο λεπτό σώμα είναι επίσης καλός, αλλά η φθορά είναι κακή.

Εάν μπορούσαμε να αντιπροσωπεύσουμε καλούς και κακούς παράγοντες σε αριθμητικές αξίες, τότε το πρόβλημα θα είχε λυθεί πολύ καιρό με τη βοήθεια αριθμητικής πρώτης τάξης. Αλλά στο πρόβλημα που εξετάζουμε, υπάρχουν πολλές μεμονωμένες παράμετροι που έχουν καταστήσει δυνατή τη λήψη αποφάσεων όχι προφανή.

  • Για παράδειγμα, ο εθισμός στις σωματικές ασκήσεις, μαζί με την ενθάρρυνση των ενδορφινών, δημιουργούν την αίσθηση της "ημέρας που κρατιέται", χωρίς να έχει κάνει πραγματικά χρήσιμη δουλειά για την ημέρα.
  • Από την άποψη της ανάπτυξης της θέλησης και των άλλων θετικών στιγμών που είναι εγγενείς στις καθημερινές σωματικές ασκήσεις, θα ήταν πιο σωστό να τρέξουμε από ένα πέρασμα πεζών σε άλλο για να βοηθήσουμε τους αδύναμους να διασχίσουν το δρόμο.
  • Εάν ένα άτομο ασχολείται σοβαρά με την καθημερινή σωματική πίεση, χάνεται ενέργεια συγκρίσιμη με τη μέση ποσότητα εργασίας στις εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μακροπρόθεσμη προοπτική, η δαπάνη για φυσική αγωγή για μια ζωή με δύναμη θα ήταν αρκετή για να χτιστεί ένα μεγάλο πέτρινο αρχοντικό, συμπεριλαμβανομένων των κομμένων χλοοτάπητες το καλοκαίρι και το απόλυτο καθαρό χιόνι μπροστά από το σπίτι το χειμώνα.
  • Η διαφορετική εφαρμογή των πόρων της ζωής τους απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση και αυτο-οργάνωση, που δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να κοιμηθεί πάλι.

Και για τους δύσπιστους αναγνώστες, ας ξεκαθαρίσουμε ξανά ότι, φυσικά, βλέποντας τηλεόραση τακτικά σε έναν καναπέ με ένα μπουκάλι μπύρα (ή ακόμα και χωρίς) είναι πολύ πιο επιβλαβής λόγω της γενικής υποβάθμισης του νου και του σώματος από την καθημερινή άσκηση.

Καρδιά, καρδιά, τι συνέβη, τι μαζί σου

Με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής και ακόμα περισσότερα αθλήματα δεν μπορούν να απαλλαγούν από ασθένειες. Δυστυχώς, δεν μπορούν να προστατευθούν εντελώς από καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Για παράδειγμα, ένας εξαιρετικός σοβιετικός καρδιακός χειρούργος, Ακαδημαϊκός N.M. Amosov, όλη του η ζωή έφυγε από τις παθολογικές καταστάσεις του μεσο-αγγειακού συστήματος και μάλιστα συνόψισε μια σταθερή θεωρητική βάση για τον ισχυρισμό ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει καρδιαγγειακές καταστροφές και ασθένειες. Δυστυχώς, η φύση έπαιξε ένα σκληρό αστείο με τον σεβαστό κλινικό, ανταμείβοντας τον στην ηλικία του με μια αδυναμία του κόλπου, ο οποίος φοριέται παρά τις καρδιακές καταστάσεις που μείωσαν τον κίνδυνο των αθηροσκληρωτικών αγγειακών μεταβολών. Σε 89 ακαδημαϊκοί πέθανε από καρδιακή προσβολή. Μετά από αυτόν, υπήρχαν καταχωρήσεις ημερολογίου, οι οποίες περιγράφουν λεπτομερώς την εκπαίδευση, μέρος του πειραματικού τμήματος της επέκτασης της ζωής.

Και εδώ, ο Astst πλήττει τη φαντασία των αναγνωστών με μια λίστα με τα θύματα του αθλητισμού:

  • Ο αμερικανός αθλητικός δημοσιογράφος James Fix, ο θεός του μαραθωνίου και η υγεία.
  • Ο συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις "Όλοι για το τρέξιμο" του πέφτει θύμα, έχοντας πεθάνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υγείας στην ηλικία των 52 ετών.
  • Ο Jack Kelly, ο ασημένιος μετάλλιος στη κωπηλασία, πέθανε από καρδιακή προσβολή.
  • Ο Εμίλ Ζατόλεκ, που ήταν παγκόσμιος πρωταθλητής στον αθλητισμό στο πλαίσιο καρδιακής προσβολής, δεν ζούσε σε 79 χρόνια.
  • Ο Ρώσος Βλαντιμίρ Κούτς, ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον αγώνα, εντάχθηκε στη θλιβερή λίστα σε 48 χρόνια.

Οι πράξεις βασίζονται επίσης στο γεγονός ότι η ζωή σε ψυχρές κλιματολογικές ζώνες καταναλώνει ζωτικές δυνάμεις σε έναν ξέφρενο ρυθμό. Ο βασιλιάς της ρωσικής ικανότητας Βλαντιμίρ Turchinsky - 46 ετών θάνατο, πρώην παίκτης της Μόσχας ΤΣΣΚΑ Σεργκέι Filippenkov - 44.

Επτά Κανόνες του Acta

Ο συγγραφέας του βιβλίου δίνει συστάσεις στους αναγνώστες του πώς να ζήσουν μακρύς και υγιής:

  • Κάντε έντονη βόλτα για 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ότι ο παλμός ταυτόχρονα φθάνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό και δεν εξέρχεται από την κλίμακα.
  • Το τέντωμα για 15 λεπτά είναι χρήσιμο τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Είναι απαραίτητο να αποφύγετε το άγχος ή να τα αντιμετωπίζετε φιλοσοφικά.
  • Μάθετε το ιδανικό βάρος σας και κολλήστε σε αυτό, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Γρήγορη ή γρήγορη μία φορά σε επτά ημέρες.
  • Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Μην σηκωθείτε το πρωί πριν από είκοσι λεπτά μετά το επτά.
  • Σύρετε στο φως του ήλιου και προσπαθήστε να παραμείνετε ζεστοί πιο συχνά.
  • Εκτιμήστε την αδράνεια.

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, ένα άτομο, σύμφωνα με την πράξη, μπορεί να επιβιώσει σε διατηρημένη κατάσταση μέχρι 130 χρόνια.

Συγκρότημα που εκτείνεται από τον καθηγητή P.Aksta

Με την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, οι ασκήσεις τέντωσης διδάσκουν ένα άτομο να μετακινεί το πλαστικό και να τον προστατεύει από τον εγχώριο τραυματισμό. Με την ηλικία μειώνεται η ελαστικότητα της συνδετικής συσκευής, η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι περιορισμένη, αρχίζουν εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές. Εξοικονομήστε τη διατροφή του αρθρικού χόνδρου, η κανονική κινητικότητα των άκρων και η ελαστικότητα των συνδέσμων επιτρέπουν απλές ασκήσεις.

Πριν από την εφαρμογή τους, αξίζει να θυμηθούμε κάποιες σημαντικές συστάσεις.

  • Τεντώστε μόνο τους θερμαινόμενους μύες. Διαφορετικά, ο πόνος ή ο τραυματισμός δεν μπορούν να αποφευχθούν.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς βιασύνη, δεδομένων των αρχικών δυνατοτήτων των μυών και των συνδέσμων.
  • Ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των τάξεων.
  • Κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα.
  • Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται δύο φορές.
  • Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ρυθμική.
  • Κάθε τέντωμα θα πρέπει να ακολουθείται από μια μικρή παύση.

Πώς να τεντώσει τους μύες των ώμων, το πίσω μέρος του ώμου και της πλάτης

Σταθείτε ίσια. Ένα χέρι για να βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το δεύτερο είναι να πιέσετε ελαφρά πρώτα τον αγκώνα και να το τραβήξετε στον εαυτό σας. Περιορίστε την ένταση των μυών για μισό λεπτό. Αλλαγή χεριών. Επαναλάβετε.

Για τους θωρακικούς μύες

Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα χέρια σας οριζόντια μπροστά από το στήθος σας, παλάμες κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πάρτε τα χέρια σας για το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση.

Stretching Βούρτσες

Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αναδιπλώνοντας τα χέρια ανοικτά με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τα διπλωμένα χέρια στο κεφάλι και, στη συνέχεια, στο στήθος. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε.

Για τους γλουτούς και τους μηρούς

Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο μηρό του αριστερού σας ποδιού. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον αστράγαλο, το δεύτερο είναι το γόνατο. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το πόδι στο στήθος μέχρι τους μυς του στελέχους των γλουτών. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Μήκος τεντώματος

Στερεώστε μπροστά από μια καρέκλα με πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων. Καθίστε με το δεξί σας χέρι στην πλάτη, λυγίστε το αριστερό πόδι σας στην πλάτη. Με το αριστερό σας χέρι, κολλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε τη φτέρνα στον γλουτό στην τάση των μυών του μηρού. Κρατήστε τη θέση για μισό λεπτό. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Επεξεργασία των γαστροκνημικών μυών

Σταθείτε πίσω από την καρέκλα. Αφήστε τα χέρια σας στην πλάτη. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί χωρίς να σηκωθεί το πόδι από το πάτωμα. Λυγίστε το δεξί πόδι στην ένταση στο γαστροκνήμιο μυ. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

Πόσο κοστίζει η γυμναστική;

Μέχρι σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ατόμων που ενδιαφέρονται για την υγεία τους, αφήνουν τεράστια ποσά σε γυμναστήρια και ομάδες πληρωμένων, δαπανώνται για μαθήματα με ατομικό προπονητή ή παρευρίσκονται σε δημόσια γυμναστήρια. Πόσο θα μπορέσουν να προσθέσουν στη ζωή τους; Θα εκπλαγείτε, γιατί δεν είναι περίπου δέκα ή ακόμα και περίπου πέντε χρόνια, αλλά μόνο δύο. Την ίδια στιγμή, ο Αμερικανός καρδιολόγος Jacobi εκτιμά ότι κατά τη διάρκεια της ζωής του, ο μέσος Αμερικανός, που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διεξάγει αυτά τα δύο χρόνια στην εκπαίδευση.

Έτσι, η συνηθισμένη εργασία στο σπίτι, στον κήπο, περπατά με τα παιδιά ή ένα σκυλί είναι αρκετό για να πάρει τα απαραίτητα αερόβια καρδιακά φορτία. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι υπαίθριες βόλτες είναι τακτικές, και η εργασία δεν είναι εξουθενωτική. Παρεμπιπτόντως, οι γεροντολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι όχι μόνο παίζουν μουσικό όργανο ή σπουδάζουν ξένες γλώσσες, αλλά και τακτική σωματική δραστηριότητα επιτρέπει στους ηλικιωμένους να κρατούν ένα νηφάλιο μυαλό και να μην υποφέρουν από άνοια (γεροντική άνοια ).

Η γνώμη σας για το θέμα μπορεί να εκφραστεί στα σχόλια!

30 σχόλια

  1. Όλα είναι καλά, βέβαια. Μη εξαντλείταιτε, ξεκουραστείτε, μην ανησυχείτε. Αλλά τι γίνεται με το συνηθισμένο άτομο που ζει στη Ρωσία, για παράδειγμα. Για παράδειγμα, στο Τσελιάμπινσκ, ως I) οικολογία σε κλίμακα 10 σημείων - μείον εκατό) σχεδιάζεται επίσης η κατασκευή μιας ΔΑΚ - μια τεράστια μονάδα. Ο μέσος ρώσος εργάζεται από 9 έως 6. Δηλαδή, πρέπει να φτάσετε μέχρι και επτά, ώστε να μην καθυστερήσετε για δουλειά. Επιστρέψτε στο σπίτι τουλάχιστον επτά, μαγειρέψτε, καθαρίστε. Επιπλέον τα παιδιά. Και η ηρεμία είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρεθεί - μικροκάμματα, ρωσικά ταχυδρομεία, θέσεις εργασίας-πελάτες-προμηθευτές-αγοραστές, γραφείο στέγασης, υψηλότερες τιμές, άλμα νομίσματος, νέοι νόμοι, κατασκευή κοντινών φυτών, μη κατασκευή σχολείων και πολυκλινικών, ουρές πολυκλινικών κλπ. Αν ο Akst μελετήσει τη Ρωσία, θα εκπλαγεί από το πώς επιβιώνουμε μέχρι να φθάσουμε στις 20. Με την ευκαιρία, ένα ενδιαφέρον άρθρο) συγγραφέας-καλά κάνει!

    • Υπάρχει μια επιλογή, αγοράζουν κατοικίες δεν είναι στην πόλη, αλλά στο χωριό.

    • να αλλάξουμε τους νόμους στις ευρωπαϊκές! Τότε οι άνθρωποι θα είναι εύκολο και απλό. Γιατί όλοι αποφασίζουν! Όπως και στη Γερμανία. Εκεί όλα υπολογίζονται και υπολογίζονται. Ο άνθρωπος απλώς απολαμβάνει και ζει για τη δική του ευχαρίστηση!
      Για τους ανθρώπους αυτοί οι νόμοι είναι ότι το μάννα είναι ουράνιο, Για τον σημερινό πρόεδρο και άλλους, αυτό είναι ένα μαχαίρι στην καρδιά.

  2. Το άρθρο άρεσε πολύ, πολλά γεγονότα αναλύονται καλά, δίνονται σε μια εύκολη, ελαφρώς ειρωνική μορφή. Κάτι που έχω ήδη διαβάσει σε διάφορες δημοσιεύσεις, σε αυτό το άρθρο ο συντάκτης έχει συγκεντρώσει πολλές απόψεις σχετικά με την ερώτηση. Με πολλούς, μπορείτε να συμφωνήσετε και να δεχτείτε, ως οδηγό δράσης. Φυσικά, με προσαρμογές στις ιδιωτικές συνθήκες διαβίωσης. Ζουν στη Σιβηρία, το κλίμα είναι σκληρό, το περιβάλλον είναι κακό στην πόλη, κοντά στο εργοστάσιο αλουμινίου (Shelekhov, Irkutsk περιοχή) Έτσι συμφωνώ με τον συντάκτη της σχολικής Katerina που έχουν τη βάση δεδομένων στη βάση δεδομένων μας για την έρευνά μας, κάτι, ίσως, θα πρέπει να επανεξετάσει στα συμπεράσματά του. Ο συγγραφέας του άρθρου σας ευχαριστεί, ήταν ενδιαφέρον να διαβάσετε.

  3. Σχετικά με τον Αμόσοφ, ευχαριστώ. Ρίξτε μια κραυγή, που θέλει να πεθάνει από μια καρδιακή προσβολή στην ηλικία των 89 ετών, η στροφή θα είναι σαν σε ένα μαυσωλείο στα σοβιετικά χρόνια. Και στην πραγματικότητα λειτούργησε σχεδόν μέχρι την τελευταία μέρα.

    • Έτσι με τον Amsov ... το γεγονός είναι ότι ο κόλπος του κόλπου ήταν φθαρμένος πολύ πριν από αυτό, του δόθηκε ένας βηματοδότης και θα πέθανε πολύ πριν από 89 χρόνια, αν όχι για χειρουργική επέμβαση και όχι για καρδιακή προσβολή, αλλά για καρδιακή ανακοπή. Λοιπόν, ναι, το έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι ένας εύκολος θάνατος, θα είναι μια στροφή - συμφωνώ, οι ανόητοι δεν βρίσκονται σε πασπαλισμένες πάνες ή πολύ για να πεθάνουν από καρκίνο με σκληρό πόνο σε περίπου 55 χρόνια ...

    • Και αν θεωρήσετε ότι ο χειρούργος είναι ένα πολύ επιβλαβές επάγγελμα, ζουν κατά μέσο όρο μέχρι 50-55 χρόνια, τότε ο Άμος, χάρη στον τρόπο ζωής του, έχει γίνει μόνο ένα μακρύ συκώτι.

  4. Μου άρεσε πολύ το άρθρο. Στο σημείωμα πήρε ασκήσεις για το τέντωμα, υπάρχει ένα υγιές πομφίρισμα, μερικές φορές ήθελε να είναι τεμπέληδες (σε διακοπές με μια φίλη και να πούμε - είμαστε τώρα έντονα τεμπέλης), και μην πάτε στην γυμναστική .... και ο σύζυγός της να διαβάσει το άρθρο - ένας εργάτης ......

  5. Μου άρεσε το άρθρο πάρα πολύ! Κατά τη διάρκεια του χρόνου ένιωθα σαν να ήμουν συνταξιούχος και όταν το πρωί, αφού πήρα το σύζυγό μου για να δουλέψω (σηκώνομαι στις 06.00, ετοιμάζω το πρωινό), πάω πίσω στο κρεβάτι, τότε αισθάνομαι "κνησμός συνείδησης" Χάρη στον συγγραφέα, κέρδισα μια σύνταξη, έχοντας εργαστεί στο βόρειο τμήμα για 30 χρόνια, ευχαριστώ τον Θεό! Και 50 βαθμοί παγετό, 9 μήνες χειμώνα, δεν υπήρχε άνοιξη αμέσως καλοκαίρι, φθινόπωρο, μόλις χειμώνας ... Εξαιρετικό άρθρο! Στο χειμερινό ημερολόγιο, είναι λυπηρό το γεγονός ότι δεν υπάρχει χιόνι. Σήμερα λίγο ...

  6. Δεν συμφωνώ. Κίνηση δεν πρέπει να φοβούνται, η μετακίνηση μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά συγκεκριμένες ασθένειες που δεν αντιμετωπίζονται με φάρμακα, όπως η υπέρταση, η χρόνια βρογχίτιδα, αρθρώσεις, κλπ.

    • Συμφωνώ απόλυτα μαζί σας, το βιβλίο δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα, με μεγαλύτερη ακρίβεια τις δηλώσεις στο βιβλίο

    • Οι κινήσεις δεν χρειάζεται να φοβούνται, πρέπει να φοβόμαστε να επιβαρύνουμε

  7. Από την παιδική μου ηλικία έχω κάνει παρατηρήσεις σχετικά με τους τεμπέλης ανθρώπους ... κάνουν πρόοδο, έρχονται με καινοτομίες που τους βοηθούν να ζήσουν ... διατηρούν την υγεία τους χωρίς να διακινδυνεύουν στα βουνά, σε ποδήλατο ή βουνά ... εργάζονται ορθολογικά, χωρίς να κάνουν περιττές κινήσεις και προσπάθειες, Δεν θέλω πραγματικά να δουλέψω ... θέλετε να κάνετε μια δουλειά γρήγορα και ποιοτικά, αφήστε το να κάνει τεμπέλης ... έκανε αθλήματα μόνο για αναψυχή, παίζοντας μπάσκετ και τένις ... και νιώθω καλά ότι οι γιατροί επιβεβαιώνουν ...

  8. Καλησπέρα σε όλους! Η επίθεση - η βία πάνω στο σώμα, που βρισκόταν σε ηλίθιο τρόπο στις ημέρες του καναπέ της πτήσης είναι ακόμα πιο επιβλαβής, καλύτερα από ό, τι κανονικά δεν χρεώνει τίποτα. Σε γενικές γραμμές, τεμπέλης (όπως εγώ) συστήνω έναν τσιγγάνιο, ένα φανταστικό πράγμα! Και η υγεία διορθώνεται και η ενέργεια δαπανάται όπως πρέπει.

  9. Συγγραφέας Σεβασμός και σεβασμός !!! Έξυπνο! Το άρθρο που βρέθηκε τυχαία, τώρα θα ακολουθήσω τον ιστότοπό σας. Χαίρομαι για τα συμπεράσματα του καθηγητή Peter Aksta. Πρόσφατα έγινα συνταξιούχος, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι είμαι καταραμένος από τον τρελό ρυθμό της εργασίας και της ζωής, δεν υπήρξε ποτέ χρόνος για προβληματισμό, συμπεράσματα για την προηγούμενη ζωή. Έχοντας γίνει ελεύθερος, ανακάλυψα πολλά για τον εαυτό μου. Είμαι χαρούμενος που δεν βιαζόμουν πια, δεν μπορώ να κάνω τίποτα τώρα. HURRAY !!! Έχω το δικαίωμα να είμαι τεμπέλης !!!

  10. Διαφωνώ εντελώς με τον καθηγητή Akst και τον συνάδελφό του, φυσιολόγο Rubner, "ο οποίος το 1908 διαπίστωσε ότι κάθε ζωντανό πλάσμα κατά τη γέννηση διαθέτει ένα συγκεκριμένο αποθεματικό ζωτικών δυνάμεων που πρέπει να τεντώνονται για το υπόλοιπο της ζωής του". Το σώμα δεν είναι ένα πορτοφόλι με δολάρια: πόσα έδωσαν - πέρασαν, όχι περισσότερο. Ο οργανισμός είναι ένα ζωντανό σύστημα. Εάν σταματήσει ο ποταμός, τότε θα πεθάνει, θα μετατραπεί σε βάλτο. Τα όργανα θα υπηρετούν περισσότερο εάν ληφθούν σωστά υπόψη, και οι κινήσεις και η εύλογη σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητα για κάθε όργανο και για το σώμα ως σύνολο. Προωθούν την καλή κυκλοφορία του αίματος, τη ρύθμιση του επιπέδου της ζάχαρης και του ουρικού οξέος στο αίμα, των ορμονών και των ενδορφινών κλπ. Και μάταια ο καθηγητής αγνοεί τις σύγχρονες ανακαλύψεις, οι οποίες δεν είχαν υποψίες το 1908: η διάρκεια ζωής των κυττάρων ελέγχεται από τα τελομερή - τον σχηματισμό στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Όταν μειώνονται σε ένα κρίσιμο μήκος, τότε το κελί θα πεθάνει. Και τα ταχέως τελομερή μειώνονται σε όσους είναι τεμπέληδες (υποδυμνίες), τρώνε, τρώνε λιπαρά τρόφιμα και βιταμίνες. Έτσι για να είναι τεμπέλης, φυσικά, μερικές φορές είναι, αλλά όχι για πολύ.

  11. Χάρη στον συντάκτη του άρθρου για ένα τόσο κομψό κείμενο.Η αίσθηση του χιούμορ είναι εξαιρετική.Κατά την ανάγνωση, άρχισα να γελάω καρδιά.Στι πιστεύω ότι αυτό θα παρατείνει τη ζωή μου, ανεξάρτητα από το αν είμαι μαραθωνοδρόμος ή lazheboka.A γενικά, θα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο σε όλα.

  12. Ο συγγραφέας είναι γεμάτος αυταπάτες, για τη στασιμότητα του περιβάλλοντος χώρου, την αδράνεια, τη στατική, είναι ίση με το θάνατο, υπάρχει λιγότερα για φαγητό και περισσότερο για να κινηθεί μια άμεση πορεία προς την υγεία. Με αυτή τη λογική, τότε μια παρατεταμένη ξαπλωμένη στο κρεβάτι χωρίς κινήσεις - θα βελτίωνε την υγεία, αλλά τέτοια ψέματα θα οδηγήσουν μόνο σε πληγές και θάνατο. Χειρουργός που πέθανε το 89 είναι μόνο ένα μακρύς συκώτι! Οι περισσότεροι από εμάς θα πεθάνουν σε 65 εργαζόμενους χειρουργούς! Σταθείτε για 10 ώρες χωρίς να γνωρίζετε αν είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία. Αυτό είναι ένα πολύ ατυχές παράδειγμα. Ωστόσο, κανείς δεν υποστηρίζει ότι η συνεχής υπερφόρτωση στη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό είναι επιβλαβής. Σίγουρα βλαβερό. Συμπεριλάβετε τους κυρίους της Μόσχας! Οποιεσδήποτε υπερβολές συντομεύουν τη ζωή. Ποιος υποστηρίζει ακόμη ότι η λειτουργία για μεγάλες αποστάσεις είναι χρήσιμη; Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές! Χρήσιμο καθημερινό εύκολο τζόκινγκ, έτσι το μυοκάρδιο είναι ένας μυς! Και τι συμβαίνει με το μυ, όταν δεν υπάρχει αρκετή άσκηση; Αυτό είναι σωστό. Δυστροφία! ¶Έτσι εσείς cheto συγχέεται εκεί στις φαντασιώσεις τους. Προσπαθήστε να μην περπατάτε, μην χρησιμοποιείτε τα μάτια και ούτω καθεξής και θα καταλάβετε ότι αυτό που δεν χρησιμοποιείται - απλά πεθαίνει. Η ζωή είναι βασικά μια κίνηση! μόνο κίνηση. Ακόμη και η ανάπαυση είναι κίνηση. Αν καταλαβαίνετε.

    • "Αυτό είναι ένα πολύ ατυχές παράδειγμα"
      Ήταν μια ειρωνεία))
      Και το επίπεδο των φορτίων χρειάζεται ένα άτομο για όλους, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

    • Ο χρυσός μέσος: τα πάντα είναι χρήσιμα με μέτρο; Ακόμα δηλητήριο; Οι αμφιβολίες είναι επίσης χρήσιμες, ωθούν σε αντανακλάσεις (αν υπάρχει χρόνος για αυτούς). Αλλά να είστε έτοιμοι για άμεσες αποφάσεις, εάν θέλετε να ζήσετε. Λόγια, λόγια, λόγια ... "Και στην αρχή ήταν η λέξη και η λέξη ήταν με το Θεό και ο λόγος ήταν ο Θεός ..."
      "Αυτό που δεν χρησιμοποιείται - πεθαίνει" - κοιτάζει τους αστροναύτες αφού πετούν στην τροχιά, μαθαίνουν να περπατούν. "Είμαστε ζωντανοί, γιατί πεθαίνουμε ..." Ο καθένας καταλαβαίνει την έννοια αυτού; Αποκαλύφθηκε χθες (!), Μετά από την ανάγνωση του βιβλίου του Ι. Προκοπένκο Τα Μυστήρια της Αθανασίας, μέσα του το χάος των πιο ενδιαφέρουσα γεγονότα που ωθούν στον προβληματισμό. Αρχίζετε να σκέφτεστε καλύτερα τον εαυτό σας: μάθατε τόσο έξυπνο! Καλή τύχη σε σας, Χειρουργοί. "Η καλύτερη λειτουργία είναι αυτή που δεν έχει γίνει" Δόξα στον Χειρουργό Uglov FG !!

  13. Χάρη στον συγγραφέα για την κρισιμότητα της αντίληψης. Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι το Akst εκτελεί στην περίπτωση αυτή το ρόλο του τρόλεϊ και απλά προσελκύει την προσοχή. Επομένως, θα πρέπει να το ξεχάσετε αμέσως, να σας ευχαριστήσω που μας υπενθύμισε την ανάγκη να παρακολουθήσετε τα μέγιστα φορτία))) Θυμάμαι ότι αν πιστεύουμε ότι το συλλογικό έργο των γεροντολόγων μας (για παράδειγμα, η «Ιατρική της Αντιγήρανσης: Τα Θεμελιώδη Ιδρύματα»), στη συνέχεια επιβεβαιώθηκε επιστημονικά και πειραματικά, το ένα σημαίνει: μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα σε ένα ορισμένο όριο, διατηρώντας παράλληλα την ποικιλομορφία της, λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος, την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας και τις συνθήκες ύπαρξης. Αλλά τίποτα δεν θα αντικαταστήσει την ποιότητα ζωής, αλλά εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση του σώματος και υποκειμενικά από πολλές απόψεις από την κατάσταση του μυϊκού ιστού. Συνεργαστείτε λοιπόν με τα μέσα φυσικής αγωγής που έχετε στη διάθεσή σας, απολαύστε την απόλαυση και θα είστε χαρούμενοι! Aliluya!)))))

  14. Είναι αδιαμφισβήτητο ότι όλα αυτά δεν είναι για τους "αγαπητούς Ρώσους". Ζώντας σε μια τέτοια χώρα, δεν είμαστε προορισμένοι να μην είμαστε ούτε υγιείς ούτε ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο φιλοδοξούμε. Το περιβάλλον, τα τρόφιμα και μόνο ο ίδιος ο τρόπος ζωής, θα εξουδετερώσουν τις προσπάθειες και τις μεθόδους σας!

  15. Ο Τσώρτσιλ δεν ήταν καθόλου λεπτός και πέθανε σε ηλικία 92 ετών. Είπε ότι "οφείλω τη μακροζωία μου στο άθλημα - ποτέ δεν το έχω αντιμετωπίσει"

    • - Για να εξοικονομήσετε χρήματα είναι ένα χρήσιμο πράγμα, ειδικά αν οι γονείς σας το έκαναν για σας. Quote Τσώρτσιλ, που δεν είχε τίποτα να κάνει στη ζωή εκτός από το πώς να αναπαράγει χοίρους, αφού τα πάντα έχουν γίνει γι 'αυτόν από τους γονείς του.

  16. Γιατί τα πάντα για το προσδόκιμο ζωής αυξάνονται; Πρέπει να ζήσετε την ποιότητα, όχι καιρό! Εάν φέρνετε οφέλη και απολαμβάνετε από αυτό, τότε μπορείτε να ζήσετε για πολύ καιρό! Λοιπόν, αν η ζωή σας είναι ένας εφιάλτης, τότε δεν ζουν πολύ! Δεν είσαι ένα ζώο που δεν καταλαβαίνει γιατί ζεις!

  17. Αλλά τι γίνεται με το γεγονός ότι, για παράδειγμα, στη Σουηδία, όπου είναι κρύο όλο το χρόνο και πρακτικά εξακολουθεί να έχει έναν ενεργό τρόπο ζωής από την πρώιμη παιδική ηλικία, τόσα πολλά μακρά συκώτια.

  18. Είμαι 72 ετών, πηγαίνω στον 5ο όροφο με τα πόδια, το καλοκαίρι κολυμπά στη θάλασσα, δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό, έχω διδάξει στο πανεπιστήμιο, μιλάω πάντα στους νέους για θετικά πράγματα. Νομίζω ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο ...

Το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *