Κοιμηθείτε για ένα λεπτό - κανένα πρόβλημα! Αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της αϋπνίας


Όλοι έχουν αντιμετωπίσει συχνά στη ζωή τους το πρόβλημα της αϋπνίας κατά την περίοδο της έναρξης σημαντικών γεγονότων. Δεν κατάφερα να κοιμηθώ πριν από μια δύσκολη εξέταση, μια συνέντευξη για μια νέα δουλειά, μια μεγάλη γιορτή ή μια δημόσια εμφάνιση. Αλλά όλοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει μια αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά να βυθιστείτε στον ύπνο ανά πάσα στιγμή.

Μέθοδος 4-7-8

Αν ξεκινήσατε να παρατηρείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα εν αναμονή ενός συγκεκριμένου γεγονότος ζωής σε τακτική βάση, αξίζει να δοκιμάσετε την τεχνική "4-7-8". Χάρη στο αστείο και ασυνήθιστο όνομα είναι πολύ εύκολο να θυμόμαστε για οποιοδήποτε άτομο. Λειτουργεί ακόμα και μετά από λίγες ημέρες έλλειψης ύπνου. Και αυτή η μέθοδος συνιστάται από πολλούς ειδικούς σε πρακτικές διαλογισμού και ευεξίας.

Ο Andrew Vale συμμετείχε ενεργά στη μελέτη της μεθόδου "4-7-8". Αυτός ο γιατρός της ιατρικής επιστήμης του Χάρβαρντ ανακάλυψε την εφαρμογή της μεθόδου στους ινδούς γιόγκι για διαλογισμό και για την αναζήτηση αρμονίας με τον εαυτό του. Γι 'αυτό μπορούμε να πούμε με ασφάλεια για την ασφάλεια του "4-7-8".

Έτσι, πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε:

  • 4 - Προσπαθήστε να αναπνέετε ελεύθερα για τέσσερα δευτερόλεπτα, αναπνέοντας στον αέρα με τη μύτη σας.
  • 7 - Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα.
  • 8 - Στα επόμενα οκτώ δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά τον αέρα με το στόμα σας.

Η κυκλική επανάληψη όλων των ενεργειών στο ποσό που σας ταιριάζει, θα εξασφαλίσει έναν γρήγορο ύπνο και μια υπέροχη κατάσταση υγείας το επόμενο πρωί.

Γιατί λειτουργεί το "4-7-8":

Ένας οργανισμός σε κατάσταση στρες ή φόβου αρχίζει να παράγει μια μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης με το φλοιό των επινεφριδίων. Αυτές οι γνωστές ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των αναπνευστικών κινήσεων, καθιστώντας τις λιγότερο βαθιές (επιφανειακός τύπος αναπνοής). Μια τέτοια αύξηση είναι φυσιολογική, δηλαδή, όλοι οι άνθρωποι είναι φυσιολογικοί.

Η μέθοδος για τον ύπνο ενός λεπτού έχει ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με εκείνο των καταπραϋντικών φαρμάκων. Επιπλέον, κρατώντας την αναπνοή σας και σιγά-σιγά εκπνέοντας, μειώνουμε τον καρδιακό ρυθμό. Συγκεντρώνοντας τα δευτερόλεπτα που μετράτε, ηρεμείτε, οι σκέψεις έρχονται στην τάξη, η αίσθηση του φόβου ή του άγχους εξαφανίζονται σιγά-σιγά. Ως αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών, ο οργανισμός γρήγορα χαλαρώνει, σαν να αναισθητοποιήσατε.

Χάρη στην ενεργό εφαρμογή της τεχνικής, είναι δυνατόν να βελτιωθεί αισθητά η ποιότητα του ύπνου και η ταχύτητα του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αϋπνία πριν από το γάμο, επαγγελματική συνάντηση, εξετάσεις, δημόσια ομιλία.

Διαβάστε επίσης: συμβουλές ενός γιατρού ενός σωματολόγου πώς να κοιμηθείτε γρήγορα .

Απλά βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

Οι συστάσεις για έναν υγιή ύπνο δίνονται από έναν γνωστό ψυχοθεραπευτή, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Οι συμβουλές του περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Είναι απαραίτητο να μην πάτε για ύπνο αργά, ο βέλτιστος χρόνος είναι πριν από τις 23:00.
  • Το χειμώνα, κοιμάστε περισσότερο από το καλοκαίρι. Προσθέστε ακόμα μία ώρα στο συνήθη χρόνο ύπνου σας. Αλλά μην ξεχάσετε να εστιάσετε στα συναισθήματά σας σχετικά με τη διάρκεια της ανάπαυσης μιας νύχτας.
  • Μην εμπλακείτε στη συνεχή λήψη φαρμάκων, για παράδειγμα, μελατονίνης. Δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2-3 ημέρες (για παράδειγμα, όταν αλλάζετε ζώνες ώρας)
  • Πριν πάτε για ύπνο, πάντα αερίστε την κρεβατοκάμαρα, αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα της ανάπαυσής σας.
  • Μετά τις 18:00 το σώμα θα είναι πολύ χρήσιμο για τον θόρυβο του φωτισμού.
  • Δώστε προσοχή σε μια τέτοια μέθοδο όπως η φωτοθεραπεία με τη βοήθεια ειδικών λαμπτήρων.

Μουσική για χαλάρωση και νωρίς ύπνο

Για να χαλαρώσετε το σώμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση ηχητικής θεραπείας. Βασίζεται στην ακρόαση του τραγουδιού "Weightless" από τη μπάντα "Marconi Union". Η επίδραση της μελωδίας είναι ηρεμία, χαλάρωση, ήρεμος ύπνος.

Μια κοινή μελέτη από τους γιατρούς στο διεθνές εργαστήριο Mindlab καθορίζει ποια μελωδία είναι ιδανική για χαλάρωση, καλώντας τον ύπνο. Ένας από αυτούς τους ρυθμούς είναι "Άντληση". Είναι ιδανικό για συγχρονισμό του παλμού με κύματα εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν ακούτε τους ακροατές αυτής της μελωδίας:

  • μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, επιβραδύνει την αναπνοή
  • το επίπεδο της ορμόνης του στρες πέφτει
  • μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα
  • υπάρχει μια αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης.

Η ενεργητική χρήση τεχνικών χαλάρωσης και εναρμόνισης, συμπεριλαμβανομένου του "4-7-8", θα συμβάλει όχι μόνο στον χρόνο ξεκούρασης. Όλα τα γεγονότα στη ζωή θα πάρουν τη θέση τους εξαιτίας της λιγότερης κόπωσης, έλλειψης ευερεθιστότητας και εκδηλώσεων συνεχιζόμενου στρες πριν από σημαντικά γεγονότα.

Η σύνθεση "χωρίς βάρος" της ομάδας Marconi Union για γρήγορο ύπνο

3 σχόλια

  1. Η μελωδία προκάλεσε μια αίσθηση χάους και άγχους. Δεν υπήρχε τίποτα καταπραϋντικό σε αυτό για μένα. Αλλά το φθινόπωρο άκουγε προσεκτικά τα ψάρια στο ενυδρείο, ευθυγραμμισμένα σε ένα ρύγχος ρύγχης στο ποτήρι, κάτι που δεν έγινε πριν καν αναμείνει τη σίτιση. Μετά το τέλος της μελωδίας, αργά όλοι διασκορπίστηκαν. Θα βρω και θα τους σώσει.

Το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *